Svátky jsou pryč a s nimi přibyla bohužel i kila navíc. Většina z nás si dala opět jako každý rok předsevzetí- chodit do fitka. K tomu by měla být i kvalitní sportovní výbava, která Vám vykouzlí úsměv na tváři. Taková je nová kolekce sportovního oblečení.
Sportovní legíny mají prodyšný elastický materiál a vyšší gumu v pase, která Vás krásně stáhne. Pod koleny je pak prodyšná síťovina. Na zadní straně legíny je malá kapsa na zip, do které si můžete vložit například váš mobil a nebo krokoměr.
Pokud chcete, aby Vaše nohy vynikly a mohli jste je ukazovat na odiv, vyberte slušivé kraťasy se sukní. Jsou vhodné nejen na tenis, ale také na všechny typy sportovních aktivit. Na zadní straně je praktická kapsička na zip a sukni můžete na bocích stáhnout díky tkaničkám.
Dalším kouskem z nové sportovní kolekce je dámské elastické sportovní tílko , které je krásně přiléhavé. Tílko je tvořeno z jedné vrstvy a je plně funkční.
Posledním kouskem co se týče oblečení je tato stylová bundička , kterou si zamilujete díky její lehkosti. Bunda je vhodná na jakýkoliv sport a díky prodloužené zadní části nenastydnete na ledviny. Tahle sportovní bunda má také na zadní části praktickou kapsičku.
Aby Váš outfit byl dokonalý, chybí Vám už jen batoh a nebo sportovní taška přes rameno.
Běhat se dá všude! Tento sport je v posledních letech stále oblíbenější. Pokud chcete udělat něco pro své zdraví nebo spálit kalorie, vyzkoušejte to!
Přinášíme vám nový seriál Zdravé běhání. K lepším běžeckým výkonem vám pomohou nejen odhodlání a motivace, ale i správná výbava. Jak by měla vypadat?
Základem jsou vhodné tenisky a oděvy z materiálů, které odvádějí pot z těla a rychle schnou. Funkční triko pot odvede z těla pryč a člověk nemá pocit chladu, „popsal běžec. Přečtěte si, jaké vychytávky vám při sportu pomohou.
Proč je běh zdravý?
Při běhu se rozvíjejí a posilují srdce, plíce a krevní oběh. Při pravidelném tréninku se upravuje tepová frekvence a tím i krevní tlak, což působí jako výborná prevence před infarktem. Běhu by však měli vyhnout lidé s problémy kardiovaskulárního aparátu a lidé s poškozenými klouby.
Od jakého věku?
Běhat můžeme začít již od školního věku samozřejmě délky tratě třeba přizpůsobit věku. S vyšší intenzitou tréninku bych doporučoval začít až okolo 15 let. V dospělosti může člověk začít běhat kdykoliv.
Můžete začít chůzí
Pokud si někdo netroufá hned běhat, může začít rychlou chůzí a pak postupně začít běhat a střídat to s chůzí. Čas prvního tréninku by neměl trvat více než 20 minut a měl by se opakovat alespoň 2- až 3-krát týdně.
Pitný režim
Je důležité, aby běžec pil během celého dne množství tekutin (denně alespoň 3 litry). Těsně před během již není vhodné větší množství. Při kratších bězích do 10 km není pitný režim až tak důležitý, protože zátěž netrvá až tak dlouho a dá se absolvovat i bez přijímání tekutin během tréninku, ale při delších bězích si už třeba s sebou vzít láhev.
Vhodná strava
Při stravě bychom se měli zaměřit hlavně na těstoviny, rýži, brambory, luštěniny a ovoce a zeleninu. Důležitou součástí jídelníčku je i maso, které obsahuje aminokyseliny. Minimálně 1,5 – 2 hod. před během bych už nedoporučoval jíst, ale je to individuální. Před během si člověk může dát ovoce nebo tyčinku, ale určitě nic smažené ani mléčné výrobky.
Správná výbava pro běhání
Funkční tričko (1. vrstva)
Nejvhodnější je z materiálu s technologií DRYfit – odvede pot z povrchu těla na povrch trička, kde se pot odpaří, udržuje při těle optimální teplotu a vy se cítíte komfortně.
Funkční bunda (2. vrstva)
Vhodná na podzim, nejlépe také z materiálu dryfit, polyester – odvede pot zcela na povrch bundy, udržuje teplotu těla. Slouží jako termoizolační vrstva (v zimě si na ni ještě můžete obléknout třetí vrstvu – bundu proti větru nebo dešti). Některé bundy mají i ochranu na ruce a díru na palec.
Elastické kalhoty
V závislosti na počasí a ročního období koupíte krátké, tříčtvrteční i dlouhé. Odvádějí pot podobně jako tričko. Navíc mají vzadu našité malé praktická kapsa. V potících zónách (kolena, záda) mohou mít našité síťované části kvůli lepší ventilaci.
Ponožky
Jsou vyrobeny speciálně na běh. Koupíte kratší, delší i podkolenky (kompresní). Při běhu zlepšují krevní oběh a pomáhají při tvorbě kyseliny mléčné (která se při výkonu vytváří, dostává se lepším prokrvením spíše ze svalů venku), čili takové ponožky pomáhají rychlejší regeneraci.
Obuv
Při výběru obuvi je dobré znát typ vašeho chodidla. Na základě něj vám v obchodě doporučí obuv s vhodnou vložkou podle toho, na kterou stranu se chodidlo vytáčí. Tenisky si vybírejte hlavně podle toho, při běhu na jakou vzdálenost je chcete používat – například při trasách do 5 km je vhodná tenká podrážka, při delších vzdálenostech hrubší.
Kšiltovka
Ochrání před sluncem, může obsahovat reflexní prvky pro lepší viditelnost.
Sportband
Je výborným pomocníkem při tréninku. Ukáže vám, jakou máte frekvenci tepu, kolik kilometrů jste odběhli, s jakým výškovým pro fi lom, jakou rychlostí, kolik kalorií jste spálili a podobně.
Brýle
Hodí se hlavně v létě proti slunci. Základ je, aby vám dobře sedli, nepadaly z hlavy. Někteří běžci používají místo brýlí jen kšiltovku.
Dámská sportovní podprsenka
Pro ženy, kterým v létě nevyhovuje tričko. Její střih zajišťuje neomezený pohyb paží a ramen a díky spodnímu zpevněnému lemu mají prsa stálou polohu.
Láhev na vodu
Neměla by chybět hlavně v létě při vysokých teplotách a při delších trasách, když si třeba pravidelně doplňovat tekutiny.
Bunda (3. vrstva)
Vrchní materiál je odolný proti větru a dešti. Nejlepší je, když je prodyšná, může mít i větráky pod pažemi a drobné detaily (například reflexní prvky, které jistě oceníte hlavně v zimním období, kdy je spíše tma), jakož i kapsa na mobil a podobně.
Kalhoty
Elastické kalhoty na zimu jsou z hrubších materiálů. Jsou zateplené, ale prodyšné.
Běžecká čepice
Využijete ji v chladnějším počasí, může být snadno zateplená. Kvalitní čepice také pohlcuje a odvádí pot.
Rukavice
Ochrání před mrazem a chladem. Jsou prodyšné a odvádějí pot.
Termoprádlo
Je to první vrstva oblečení na zimu, která vlastně rovněž odvádí pot z povrchu naší pokožky, ale zároveň udržuje teplotu našeho těla, což je hlavně v zimě velmi důležité, aby nedošlo k prochladnutí organismu.
Nožní scanner vám analyzuje chodidlo
Nožní scanner je přístroj, který vám dokáže udělat digitální sken chodidla. Odborník v obchodě vám pomocí něho zanalyzuje velikost chodidla, jeho šířku a specifika (například klenbu, rotaci při chůzi a běhu a podobně). Na základě těchto výsledků vám ve specializovaných obchodech doporučí i vhodnou obuv. Tento přístroj je standardní výbavou obchodů, které se věnují i běžcem.