Stolní tenis: co začátečníci dělají špatně a proč

Většina začátečníků ve stolním tenisu má stejné problémy: tlučou do míčku co nejsilněji a stojí na místě. Hra přitom stojí na pohybu nohou, kontrole a podání. Pár špatných návyků se v prvních týdnech zafixuje a pak se těžko odnaučuje. Proto jsme sepsali nejčastější omyly a co k nim říkají trenéři. Hodí se i hobby hráčům u domácího stolu.

Omyl: Pálka se drží stiskem jako kladivo

Křečovité držení omezuje zápěstí. Nejběžnější je držení tzv. shakehand, kdy palec a ukazováček obepínají pálku u rukojeti. Zbytek prstů drží rukojeť volně.

Uvolněná ruka umožní jemné změny úhlu a rotaci míčku. Napjatá ruka vede k chybám a bolesti předloktí.

Pálku si při hře občas protřepte.

Omyl: Vyhrává ten, kdo udeří nejsilněji

Silný úder bez kontroly končí v síti nebo za stolem. Pro úspěch je důležitější, kam míček letí a s jakým rotováním. Soupeř, který se dostane do nepříjemného tempa, chybuje.

Začněte hrát bezpečně přes síť a zaměřte se na umístění do rohů. Sílu přidávejte postupně.

Pomalý topspin je často účinnější než nepřesný smeč.

Omyl: Hrají jen ruce

Skutečný rozdíl mezi začátečníkem a pokročilým je v nohách. Krátké kroky do strany a dopředu umožní zasáhnout míč v ideální poloze. Stát na místě znamená hrát nataženou rukou.

Základní postoj je mírný předklon, pokrčená kolena a váha na špičkách. Po každém úderu se vraťte do středu.

Tento návyk si procvičte i bez míčku.

Omyl: Podání je jen začátek výměny

Podání je jediný úder, který zcela ovládáte. Jednoduché podání s rotací, krátké nebo dlouhé, může soupeře hned zmást. Mnoho hráčů ho podceňuje a podává bez rozmyslu.

Míček musí při podání vyletět nejméně šestnáct centimetrů svisle nahoru z dlaně otevřené a nehybné. Podání musí být vidět.

Naučte se dvě až tři varianty a trénujte je odděleně.

Omyl: Dražší pálka udělá lepšího hráče

Pro začátečníka je výhodnější pálka s nižší rychlostí a větší kontrolou. Příliš rychlé dřevo a gumy zbytečně prodlužují chyby. Postupem času vyměníte potah, až zjistíte, co vám vyhovuje.

Údržba potahů je rovněž důležitá. Čisté povrchy lépe drží rotaci.

Před koupí si vyzkoušejte pálky v klubu, mnoho trenérů je ochotně půjčí.

Omyl: Stačí hrát zápasy

Zápasy jsou zábavné, ale chyby se v nich opakují. Efektivní je střídat je s tréninkem jednoho úderu, třeba bekhendu, desetkrát po sobě. Cvičit s partnerem má smysl i krátce.

Natočte se na video. Z úhlu vidíte držení pálky, práci nohou i polohu těla.

Zlepšení uvidíte po několika týdnech pravidelnosti.

Můj tip: Doporučila bych hrát jednou týdně u stolu v klubu s trenérem. Opraví vám držení a postoj dřív, než se chyba zafixuje. Při tréninku s kamarádem je dobré si pak vždy jeden rozcvičný úder vybrat a držet se ho.

Zdroje

• Český svaz stolního tenisu
• Mezinárodní federace stolního tenisu ITTF