Jak vysoko má být sedlo na kole? Zjistíte to za pět minut

Správná výška sedla je taková, při které máte u spodní polohy pedálu koleno lehce pokrčené. Nesmí být natažené ani příliš ohnuté. Nastavení zvládnete doma s imbusovým klíčem, metrem a zdí. Níže je šest kroků a zkouška, která prozradí, zda jste to trefili.

1. Připravte si kolo a nářadí

Potřebujete imbusový klíč odpovídající sedlovce, metr nebo fix a zeď nebo trenažér. Kolo opřete tak, aby stálo stabilně. Obujte si boty, ve kterých jezdíte.

Zkontrolujte, zda je sedlo rovné. Mírný náklon dopředu nebo dozadu zkresluje nastavení. Použijte vodováhu nebo aplikaci v telefonu.

Označte si stávající polohu sedlovky fixem. Kdyby se nastavení nepovedlo, vrátíte ji zpět.

2. Odhadněte základní výšku

Posaďte se na kolo a opřete se o zeď. Jednu patu položte na pedál ve spodní poloze. Noha má být v tomto okamžiku úplně natažená.

Když se pak postavíte na špičku, koleno bude lehce pokrčené. To je přibližně správná výška. Pro jistotu si přidejte kontrolní měření.

Alternativou je odhad podle délky nohy. Lidé často používají násobek vnitřní délky nohy, ale výsledek je jen orientační. Skutečné nastavení potvrdí jízda.

3. Upravte sedlovku

Povolte šroub nebo rychloupínák na sedlovce. Vytáhněte nebo zasuňte trubku o malou vzdálenost. Dbejte, aby nepřekročila značku minimálního zasunutí.

Značka je vyražená na sedlovce a překročení hrozí poškozením rámu. Pokud sedlo potřebuje být výš, než značka dovoluje, je rám pro vás malý. To nevyřeší nastavení, ale jiná velikost.

Utáhněte šroub pevně, ale bez násilí. Zkuste sedlem zakroutit. Pokud se pohne, utáhněte víc.

4. Vyzkoušejte jízdu

Projeďte se pár minut po rovině. Sledujte, zda se boky při šlapání nekývají ze strany na stranu. To je signál, že je sedlo příliš vysoko.

Pokud naopak cítíte tlak v kolenou a nohy se vám zdají příliš pokrčené, sedlo je nízko. Mnoho lidí jezdí s nízkým sedlem, protože se cítí jistěji. Dlouhodobě to ale zatěžuje kolena.

Změny dělejte po malých krocích, nanejvýš o centimetr. Velké skoky mohou vyvolat bolest.

5. Nastavte vodorovnou polohu

Sedlo lze posouvat dopředu a dozadu na kolejničkách. Při kolmo nastavených pedálech by koleno mělo být nad osou pedálu. Užitečná je pomocná osoba s olovnicí.

Posun ovlivňuje i vzdálenost k řídítkům. Pokud vás bolí záda nebo ramena, zkuste změnit i délku představce.

Po každé změně se projeďte. Hledáte pohodlí, ne dokonalé číslo.

6. Zkontrolujte po prvním týdnu

Tělo si zvyká postupně. Po týdnu jízdy zhodnoťte, zda nebolí kolena, záda nebo zadek. Pokud ano, upravte nastavení o malý kousek.

Opakující se bolest přesto neignorujte. Pokud nezmizí, poraďte se s fyzioterapeutem nebo servisem s měřením posedu.

Stejný postup použijte u nového kola nebo po změně bot. Jiná podrážka mění efektivní délku nohy.

Zdroje

• Doporučení výrobců jízdních kol
• Česká cyklistická federace